SERVICIOS PSICOLÓGICOS
Manejo de la ansiedad en situaciones de Examen

Uno de los principales factores que interfieren al momento de estudiar, rendir los exámenes y en nuestra preparación preuniversitaria y universitaria en general, es la ansiedad, presente en el temor que tenemos al fracaso, en los sentimientos de incapacidad y en las anticipaciones negativas que hacemos.

Cierto nivel de ansiedad ante un examen es normal en las situaciones de evaluación. Una ligera ansiedad resulta incluso beneficiosa para resolver rápidamente un examen. Sin embargo, cuando la ansiedad alcanza un nivel alto, ésta se vuelve perjudicial para el estudiante: no puede leer con claridad las preguntas del examen, no logra razonar adecuadamente, se olvida algunos datos y, en el peor de los casos, se bloquea y no logra emitir respuesta alguna. Esta situación se agudiza cuando los exámenes se perciben como muy importantes, como pueden ser los que se aplican en los centros preuniversitarios y el que se da para postular a la universidad.


La ansiedad aparece siempre que se produce una amenaza a nuestra autoestima o al concepto que tenemos de nosotros mismos o que tienen los demás de nuestra persona. Los estudiantes que presentan niveles elevados de ansiedad son aquellos que valoran negativamente sus capacidades y se anticipan al fracaso en las pruebas. Entonces tratan de evitar los exámenes, pero cuando no hay más alternativa que darlos, se sienten muy preocupados, interfiriendo dichas preocupaciones negativamente en la realización de la tarea, cualquiera que fuera ésta.

La ansiedad ante situaciones de evaluación tiene tres componentes: uno emocional, relativo a las reacciones fisiológicas, como son la sudoración de manos, el aumento de la respiración y del ritmo cardíaco, etc. Otro cognitivo, relacionado con todos los pensamientos negativos que se cruzan por la mente del estudiante que va a ser evaluado o está estudiando para un examen. Y otro comportamental, relacionado con la inquietud, movimiento de piernas, morderse las uñas, cogerse el cabello constantemente, etc.

¿Tienes tú ansiedad excesiva ante los exámenes?

Para responder a esta pregunta, aplícate el siguiente test.



INVENTARIO DE AUTOEVALUACIÓN SOBRE
EXÁMENES - IDASE
(Bauermeister, Collazo & Spielberger, 1982)

Instrucciones:

Lee cuidadosamente cada una de las siguientes oraciones y marca la letra (A, B, C o D) para indicar cómo te sientes generalmente respecto a los exámenes. No hay respuestas buenas o malas. No emplees mucho tiempo en cada oración, pero trata de marcar la respuesta que mejor describa lo que sientes generalmente respecto a pruebas o exámenes.

A = Casi nunca B = Algunas veces C = Frecuentemente D= Casi siempre

01. Me siento confiado y tranquilo mientras contesto los exámenes ...................................................................... A B C D

02. Mientras contesto los exámenes finales me siento inquieto y perturbado ...................................................................... A B C D

03. EI pensar en la calificación que pueda obtener en un curso interfiere con mi trabajo en los exámenes ...................................................................... A B C D

04. Me paraliza el miedo en los exámenes finales ...................................................................... A B C D

05. Durante los exámenes pienso si alguna vez podré terminar mis estudios ...................................................................... A B C D

06. Mientras más me esfuerzo en un examen más me confundo ...................................................................... A B C D

07. El pensar que pueda salir mal interfiere con mi concentración en los exámenes ...................................................................... A B C D

08. Me siento muy agitado mientras contesto un examen importante ...................................................................... A B C D

09. Aún estando preparado para un examen me siento angustiado por él mismo ...................................................................... A B C D

10. Empiezo a sentirme muy inquieto justo antes de recibir el resultado de un examen ...................................................................... A B C D

11. Durante los exámenes siento mucha tensión ...................................................................... A B C D

12. Quisiera que los exámenes no me afectaran tanto ...................................................................... A B C D

13. Durante los exámenes importantes me pongo tan tenso que siento malestar en el estómago ...................................................................... A B C D

14. Me parece que estoy en contra de mí mismo mientras contesto exámenes importantes ...................................................................... A B C D

15. Me coge fuerte el pánico cuando rindo un examen importante ...................................................................... A B C D

16. Si fuera a rendir un examen importante, me preocuparía muchísimo antes de hacerlo ...................................................................... A B C D

17. Durante los exámenes pienso en las consecuencias que tendría al fracasar ...................................................................... A B C D

18. Siento que el corazón me late muy rápidamente durante los exámenes importantes ...................................................................... A B C D

19. Tan pronto como termino un examen trato de no preocuparme más de él, pero no puedo ...................................................................... A B C D

20. Durante el examen de un curso me pongo tan nervioso que se me olvidan datos que estoy seguro que sé ...................................................................... A B C D








Secciones

Presentación
Profesores
Padres
Editorial
Tutores
Contacto
Estudiantes
 

augusto.frisancholeon